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Comment se nourrir lorsque vous souffrez de migraines ou de maux de tête: les aliments à éviter et ceux qui sont bons pour vous

Comment se nourrir lorsque vous souffrez de migraines ou de maux de tête: les aliments à éviter et ceux qui sont bons pour vous

Selon des études récentes, 90% de la population a souffert d'un épisode de douleur
en 2018 et 5% en souffraient quotidiennement. Sachez quels aliments vous pouvez améliorer.

Vérifiez votre alimentation

Le maux de tête et migraines ce sont des troubles de plus en plus courants dans la population adulte. Le stress, le jeûne et le manque de sommeil sont quelques-uns des déclencheurs de cette maladie, mais aussi de la nourriture. Nous mangeons des produits tous les jours avec amines (histamines, tyramines, etc.), substances qui, en raison de différents facteurs, certaines personnes n'éliminent pas facilement, s'accumulent dans le sang et donnent mal à la tête.

⛔️ Aliments à éviter si vous avez mal à la tête

Le sucre Il peut favoriser la vasodilatation des artères cérébrales. Aussi du chocolat, riche en tyramine, une substance qui déclenche des migraines chez les personnes sensibles. Les autres aliments que vous devez éviter si vous avez habituellement mal à la tête sont les vinaigres, riches en histamines et tanins, les noix, les saucisses et les charcuteries, l'alcool ou les produits contenant des additifs.

✅ Aliments à inclure dans votre alimentation

Protéines végétales telles que légumineuses, légumes à feuilles vertes et fruits. Buvez beaucoup d'eau et suivez un horaire de repas régulier.

⛔️ Fromages: Sélectionnez la variété

Certains types de fromages se caractérisent par leur forte teneur en tyramine, un acide aminé qui stimule les vaisseaux sanguins du cerveau et produit les migraines et les maux de tête redoutés.

Temps de fermentation. Les fromages sont progressivement enrichis en tyramine au fur et à mesure qu'ils vieillissent ou durcissent. Alors éviter ou réduire la consommation de fromages affinés, comme le manchego ou le parmesan.

Fromages bleus et brie. Le développement de bactéries et de champignons lors de la maturation leur donne leur aspect typique, comme les trous du gruyère, le manteau blanc du camembert ou du brie ou les stries bleues du gorgonzola, mais aussi, augmente la concentration de tyramine.

40% des gens ... Les maux de tête ont de faibles niveaux de vitamine D, selon une étude de l'American Headache Society. Pour le réparer, prenez du poisson bleu, des champignons et des avocats.

✅ L'ananas, un remède naturel

Si vous avez généralement mal à la tête, incluez l'ananas dans votre alimentation. Il aide à éliminer l'histamine et grâce au magnésium et au potassium qu'il contient, détend le système nerveux, idéal si vous souffrez habituellement de migraines de stress. De plus, il contient des quantités d'eau qui empêchent la déshydratation, un symptôme du mal de tête.

✅ Gingembre

Le gingembre active la circulation, ce qui peut améliorer les migraines.

⛔️Glutamate monosodique

Enveloppes ou soupes en conserve, biscuits, collations salées, vinaigrettes, aliments surgelés ... sont quelques-uns des aliments où vous trouverez du glutamate monosodique, un exhausteur de goût lié à la migraine.

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